Fini la procrastination avec la technique Pomodoro

La méthode Pomodoro, conçue par Francesco Cirillo dans les années 1980, est une approche de gestion du temps qui repose sur l'utilisation d'un minuteur. Elle divise le travail en périodes de 25 minutes, appelées "pomodori" (en italien, "tomates"). La méthode Pomodoro offre une approche structurée pour se concentrer pleinement sur une tâche à la fois, en évitant les distractions extérieures. Cette méthode encourage la concentration en fractionnant les tâches en segments courts, permettant ainsi d'obtenir rapidement des résultats concrets et gratifiants. Elle soutient également que des pauses régulières favorisent la clarté mentale et peuvent améliorer la consolidation de la mémoire, comme le montrent certaines études expérimentales. Si vous souhaitez améliorer vos compétences en gestion du temps, si vous rencontrez des difficultés à respecter vos échéances ou que vous souffrez de procrastination cette méthode peut être une excellente solution pour diminuer le stress liée à une tâche et augmenter la productivité

Équipement nécessaire

Vous aurez besoin d'une minuterie, que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. Vous devrez également avoir une liste des tâches à accomplir ou un plan d'étude détaillé, incluant plusieurs tâches spécifiques, et comprenant une colonne pour enregistrer le nombre de "pomodoros" (cycles de travail de 25 minutes suivis d'une pause) utilisés pour chaque tâche.

Comment mettre en œuvre la méthode Pomodoro 

1. Écrivez les tâches à accomplir sur votre liste (lectures, exercices, résumés de cours, rapports, etc.).
2. Réglez le minuteur à 25 minutes.
3. Travaillez sur la première tâche sans interruption jusqu'à ce que le minuteur sonne, soit 25 minutes. Durant cette période, évitez toute distraction (téléphone, ordinateur, jeux vidéo, discussions avec des colocataires, etc.) pour rester pleinement concentré sur la tâche en cours.
4. Prenez une pause de 5 minutes après la première période de 25 minutes.
5. Reprenez le travail sur la même tâche pendant une deuxième période de 25 minutes sans interruption, suivie d'une pause de 5 minutes. Répétez cette séquence une troisième fois pour la même tâche ou passez à la suivante.
6. Après la quatrième période de 25 minutes de travail, accordez-vous une pause plus longue, de 15 à 30 minutes.
7. Répétez le cycle des 4 "tomates" jusqu'à ce que toutes les tâches de votre liste soient accomplies.
8. Après chaque tranche de 25 minutes complétée, marquez un X sur votre liste. Vous pourrez ainsi suivre le temps (correspondant au nombre de "tomates") consacré à chaque tâche, ce qui facilitera votre progression. Cette méthode vous aidera à atteindre vos objectifs d'étude avec satisfaction.